健康一覧

体の定期点検

 三ヶ月ごとの定期点検に行ってきました。一ヶ月に一度普通の診察がありまして、三ヶ月に一度の割合で採血と採尿していろいろデータを見ます。私がしつこく書くところの「一病息災」ですね(笑)血液と尿からわかる異常だったら、何年も健康診断しないような人から見たらかなりの確率で早期発見できるはず。血液と尿からではわからない代謝系以外はまた別ですけど。

 7月から豆乳を飲み始めたので、それがどれくらい影響するのか気になってました。実際に前立腺肥大が原因と思われる尿の出渋り感とか残尿感とかは実感できるほど改善されました。でも「薬」じゃないし単なる「健康飲料」ですから代謝系の検査で数値に出るほどの違いはないかもしれないなと思いつつ、コレステロールとか改善されてたらいいなくらいは期待してました。だって、豆乳の宣伝サイト見るとコレステロール改善に効果あるとか書いてあるんです(笑)

 一応今回の検査結果ではコレステロール系にはいまんところ豆乳の効果は出てないみたいです。健康食品として体質改善も含めて長い目でみないといけないんでしょうね。前立腺だけでも改善感があるし、これはこれで飲み続けようと思います。

 で、今回の結果。私ね、実は血糖値以外は元々ほぼ健康体なんです。たとえば、飲み助が気にする肝臓の「γGTP」、正常値が16-84のところ、私は16と低い方ぎりぎり。ここなんか見ると低い分には問題ないらしい。つまり少なくとも肝臓は問題ない。

 もっと並べると、CK(心筋梗塞の数値らしい)が55-171のところ53(ちょっと低い)とか、他にも見てもわかんないアルファベット略号のあれこれほぼ全部(血糖値関連とコレステロール系以外)が下限上限の真ん中以下の正常値です。

 血糖値関連は1型糖尿病ですから仕方ないし、その割にはがんばってる数値が出てますので略。

 問題はコレステロール。10年ほど前に「高脂血症気味」と医者に言われました。当時は善玉とか悪玉とか言われてなくて、総コレステロールだったかな?上限220なのに230くらいあったような気がする。
 悪玉コレステロールを多量に含む食品、とくに鶏卵をなるべく(あくまでも「なるべく」です(笑))食べないようにしてましたし、血糖値管理をカーボカウントにする前は食事そのものに気を遣ってました。それでも胸張って言えるほどの数値まで下がらなかった。
 昨年秋に血糖値コントロールをカーボカウントに換え、総合的なカロリーは気にするけどそれ以外は炭水化物のみを考慮するようになって、当然ながら「好きな物は好き」な食べ方に戻り、さすがに鶏卵は控えていますが、高コレステロールな食べ物が好きなんですよね(^_^;) 乳脂類が好き。鶏皮も好き。豚の脂身が好き。ウナギも好き。レバーも好き。その他諸々、体に悪いよと言われる食べ物が好きです。ああ、プリンが食べたい。

 じゃあ、きっとゲゲゲな数値なのかな、と思うでしょ。それがそうでもないんですよ。これでもけっこうがんばってるんです。もっとも「その好きな物」を食べる量がとても少ないってのもあります。プリンなんか直に血糖値にきますからね。あの小さなプリンを数回にわけて食べます(^_^;) 一口食べて味わえればそれで我慢できる。ピノ(アイスクリーム)も一日一個です。だから六個入りの普通のピノは買えない。六個入りのは個別包装じゃないのです。24個入りのアラソートだと一個ずつ個別包装。ただ、チョコのピノが好きなのに、アラソートはチョコだけじゃないんだよね。

 前回、「LDL(悪玉コレステロール)120」。今回「LDL123」と少し悪くなった。とは言っても正常値が70-139だから正常の範囲には入ってるんですけどね。真夏の体調維持が難しい季節にしては良い方かもしれない。

 なお、いわゆる善玉コレステロール(HDL)、昔はかなり低かったんですが、あまり好きじゃない青魚とかも我慢して食べるようしてますから、前回が62,今回が56と正常値(41-67)に、きちんと入ってます。

 あ、中性脂肪(TG)が前回84で今回148と跳ね上がってるな。正常値36-150だから正常値の範囲なんだけど、なんでだろう。アイスクリームの食べ過ぎかも。これが跳ね上がってるのにLDLがたいして上がってないのは、もしかしたら豆乳効果なのかもしれないね。

 次回、12月の検査に期待してまた三ヶ月がんばります。

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前立腺肥大と豆乳

 一ヶ月近くも放置のブログになっちゃいました。最近は時の経つのが早くて。テレビで「あら?昨日もこれ見なかったっけ」と思ったら、もう一週間過ぎてたりね。
 宅録はセミがうるさいのでもうしばらくお休みです。物理的にボーカルの録音ができません。夜ならセミは鳴かないけど大声出しにくい。

 さて、昨年秋に6を超えて慌てたPSA。6月の尿検査で4ちょっとに下がり前立腺ガンの可能性はかなり低くなって一安心し、針生検なんてしないでよかったなと胸をなで下ろしたのはすでに報告済み。
 でも前立腺肥大の自覚症状はあるんですよね。頻尿はあまり気になってなかったし、尿の出が細いなと感じるのも「加齢」のせいもあるので、そんなに気にはしてなかったんですが。ごくたまに、いや「ごく」無しの「たまに」尿意をかなり我慢したあとトイレに行くと、尿が出始めるまでに異常に時間がかかるときがあるんです。ものすごく尿意はあるのに放尿体勢に入ってもなかなか出てこない。このまま出て来なかったらどうしようかと思うくらいのことも「たまに」ありました。ものすごく焦りますよ。マジで(笑)

 これって、前立腺肥大の顕著な症状のようです。膀胱に尿がたまればたまるほど膀胱がふくれ、肥大した前立腺を押して尿道を圧迫するみたい。水洗トイレの水タンクの栓みたいなもんですね。水がたまるとフロートが浮いて栓をしめる、みたいな(^_^;)

 夜中にトイレに目覚めて困るってほどでもないんで、どうしようか迷いつつ悩みつつ、PSAは下がったけど、やはり泌尿器科に行って診察を受けないとダメかな、と思っていたところ、以前、「前立腺針生検は怖いよ」という知識をいただいた泌尿器科のお医者様のブログにこんな記事が載ってました。

大豆イソフラボンと前立腺とPSA

 イソフラボンのサプリメントで効くなら、とりあえず試すなら豆乳でもいいのかな?と毎朝豆乳をコップ一杯飲んでみることにしました。7月初旬からです。

 豆乳って、なんであんなに不味いんでしょうね。私は豆腐も好きだし納豆(これは味が違うか)も好き。豆腐なんか血糖値にあまり関係なく空腹感を満たしたいときにそのままスプーンですくって食べるほど好きなのに、同じ系統の味のはずの豆乳は「飲み終わったときの口に残る味」がイヤで豆乳は「嫌いな飲み物」だったんですが、薬だと思えば多少のことは我慢できます。というか、我慢しないといけません(^_^;)

 毎朝コップ一杯、180ccくらいかな? 飲み始めて1週間ほどで劇的といってもいいくらいに症状改善です。排尿もかなりスムーズになりました。いやいや、驚くほど効果あります。テレビ見ながら、読書しながら、「ああそろそろトイレ行かないといけないな」と気にすることが減りました。

 豆乳はそんなに高いもんじゃないし、このブログの読者は同年代の方もけっこういるし、糖尿病で検索して入ってくる方も多いので、体験談として載せておきます。豆乳、良いですよ(笑)血糖値対策にも良いような気がします。

 全然関係ないけど、豆乳と糖尿。ひらがなで書くと一字違いだな....


血糖値(HbA1c)など

 最近、音楽ブログ化しちゃってますが、たまには健康ネタなどを。

 昨年秋から始めたカーボカウントなる血糖値コントロール、その後も続けてまして、とっても良い成果が出てます。三ヶ月に一度、分泌内科の診察と検査を受けてますが、今回(六月初旬)の検査で、HbA1c は5.5でした。健康な人と同じね。ちなみに気にしてたPSAは4.4と下がり、さらにもうしばらくは様子見ってことになってます。前立腺針生検しなくてよかった。ただ、前立腺肥大の自覚症状はあるんで、そのうち前立腺肥大のきちんとした検査を受けようとは思ってます。その他、中性脂肪とかコレステロール等々、一般的に問題になる数値はすべて正常の範囲です。ちょっと自慢(笑)

 このブログ、「カーボカウント」で検索して入ってくる人も多いので、昨年秋からの「私のカーボカウント」の方法やら感想やらごちゃごちゃと書いておきます。普通の人には全然関係ない話なんで、ダイエットの話でもないし、血糖値に興味ない人はこれ以下は読み飛ばしちゃってください。

 まず、カーボカウントとは何か、ですが、摂取するカーボすなわち炭水化物量をカウントして必要なインスリン量を決める方法です。2型糖尿病の方には実践しにくい方法だと思います。2型の方は素直に食品交換表を基にカロリー主体に指定単位を食べる方法がよろしいでしょう。

 炭水化物の量と血糖値の変化は「個人差」がかなりありますので、誰でも同じように計算できるわけではないです。自分なりの適量を見つけるまでは、けっこう面倒な計算と期間が必要だったりしますが、私は以前から HbA1c が 6.0~6.5 という比較的良好な血糖値を維持できてましたから、最初からかなりおおざっぱに見当をつけて始めちゃいました。
 それから、個人差の中には「体質」という意味の他に「生活環境」というのもあります。いや、体質よりも生活環境での差のほうが影響大きいかもしれません。私は使用人のいない個人事業主ですべての仕事のあんばいを自分で決めます。よほどの緊急じゃない限り、予定外の外出などはありませんので、三食すべて内食ですし、食後にどういう行動を取るかも予定できます。通勤通学で体力を減らすこともありませんし、つきあいでの突然の外食もありません。血糖値管理をとてもやりやすい環境ですので、普通の方の参考にはならないかもしれません。

 カーボカウントの基本は、炭水化物を10g食べたら血糖値がいくら上がるのか。インスリンを一単位打ったら血糖値がいくら下がるのか。ここらの関係を知ることですね。そもそものこれが人によって違います。専門サイトを覗くとめんどくさい数式が出てますし、用語とか考え方とか「?」ってなります。でも、結局は「炭水化物を10g食べたら血糖値がいくら上がるのか。インスリンを一単位打ったら血糖値がいくら下がるのか」がわかればいいわけです。自分なりのね。さらに、食後の運動量などでも違いますし、脳細胞も血糖を使いますので、食後にぼーっとしてるか頭を使うかでも変化します。自動車の運転も頭使うし、私の仕事でいえば、隣接地主と立ち会ったり、依頼人にこまかな説明をしたりするときも思ったより頭を使うみたいです(^_^;)
 怖いのはそういうときって緊張もしてるので低血糖の前兆となる自覚症状を感じなかったりすることです。あ?と思ったときは低血糖になりかけの震えが来てたりして、慌てて話を切り上げて車に戻ったこともあります。頭を使っても内業なんかで緊張してないときは問題ないんですけどね。最近はもうわかってますので、そういう予定があるときは少し血糖値を高めにしておく知恵がつきました。
 そこらは「高血糖気味」を維持している人にはあまり関係ないです。HbA1c を 6 以下に保とうとすると、つまり、健康人並みの血糖値を維持しようとすると「低血糖との戦い」になるわけです。そこまでの必要はないかもしれないけど、まあ「オタク」ですから凝るんですよ(笑)

 さて、カーボカウントですが、【私の場合は】結果的にわかりやすい数字で調節すればいいとわかりました。まず、基本的に炭水化物60gでインスリン8単位。炭水化物30gでインスリン4単位。おおまかに、炭水化物10gごとにインスリン1単位増、の計算でうまくいってます。0.5単位でインスリンを打てないけど、炭水化物もきっちりと10g単位で上下するわけじゃないので、端数は感です。血糖値の方から見ると、炭水化物10gで血糖値は50上がります。つまりインスリン一単位で血糖値が50下がります。私は一食が炭水化物60gになるのを基本として、それに食べるものによってプラスマイナスしたもので判断してます。【あくまでも私の場合】です。

 炭水化物の計算は、最初の数ヶ月は表とにらめっこです。キッチン秤は絶対に必要(これはずっと必要)。食べ物に含まれる炭水化物の量を調べることから始まります。うちは長女が置いていった「日本食品標準成分表」なるプロ御用達の本がありますので、それで調べてますけど、家庭で食べるものって、そんなに多品種ではないんですよね。珍しいもののときだけネットで検索すればいい。

 よく食べるもの(と、その組み合わせ)だけメモに書き出しておく。一例をあげればご飯は10gで炭水化物約3gです。ご飯160gで炭水化物約50gになります。おかずが何となく10gくらいになる。これでインスリン8。場合によって、7だったり、9だったり、10だったり。感というか雰囲気というか。慣れもあります。

 具体例としては回転寿司一皿二個でご飯約40g炭水化物約10gくらいになります。それにネタが乗ってるわけで、ネタにもよるけどだいたい4~5皿で炭水化物60g。6皿食べたいときはインスリンを一単位増やす計算。

 果物はだいたい100g(可食部分だけで)で炭水化物10g前後なんだけど、バナナだけは異常に多くてバナナ一本100g程度で炭水化物25gくらい。果物で一括りにすると食後に高血糖になります。牛乳も思いの外、かな?コップいっぱい200ccで炭水化物10gあります。バナナ二本に牛乳コップいっぱいで一食になってしまうことになります。これじゃ空腹感で腹が持たない。気をつけないといけません。

 野菜や魚、肉類などはカロリーやコレステロールは別だけど、炭水化物に関しては気にしなくていい。ここらが「2型にカーボカウントは馴染まない」理由です。2型の人がカーボカウント始めるとカロリーを取り過ぎちゃうようです。血糖値だけ正常を保っても意味ないんですけどね。

 インスタント食品(冷凍物含む)だと必ず表示がありますから、カロリーはもちろん気にするとして、炭水化物も見ます。とてもわかりやすいです。冷凍チャーハンだと半袋で一人前で炭水化物60g。ちょうど良い。シリアル食品も計算しやすくて楽です。フルーツグラノーラ50gに牛乳200ccをかけて、バナナ一本つけてインスリン7単位とかって計算がきっちりできます。元々そういうジャンクな食べ物が好物なんですが、カーボコントロールになる前は「食べない方がいい食品」だったんで、最近堂々と食べられて嬉しいです(笑)堂々とはいっても滅多に食べられないですけどね。

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